Fitness für Taucher

Eine hohe persönliche Fitness ist für die meisten Sportarten, wie auch beim Tauchen von Vorteil.

Bestimmen der Fitness

 

BMI

Der Body-Mass-Index wird folgendermaßen berechnet:


mathit{BMI}= frac {m}{l^2}


wobei m die Körpermasse (in Kilogramm) und l die Körpergrösse (in Metern) angibt.


Die WHO klassifiziert folgende Gewichtsklassen (Stand 2008):


Gewichtsklasse

BMI

untergewichtig

< 18.5

normalgewichtig

18.5 - 25

etwas übergewichtig

25 - 30

übergewichtig

30 - 40

stark übergewichtig

> 40

 

Körperfettanteil

Messung mittels Personenwaage

Alter (Jahre)

Frauen

 

Männer

gut

mittel

schlecht

 

gut

mittel

schlecht

< 20

17–22 %

22–27 %

> 27 %

 

12–17 %

17–22 %

> 22 %

20–29

18–23 %

23–28 %

> 28 %

 

13–18 %

18–23 %

> 23 %

30–39

19–24 %

24–29 %

> 29 %

 

14–19 %

19–24 %

> 24 %

40–50

20–25 %

25–30 %

> 30 %

 

15–20 %

20–25 %

> 25 %

> 50

21–26 %

26–31 %

> 31 %

 

16–21 %

21–26 %

> 26 %

 

Cooper Lauftest

Messung der zurückgelegten Distanz nach 12 Minuten laufen

Alter

Geschlecht 

Sehr gut

Gut

Durchschnitt

Schlecht

Sehr schlecht

20-29

M

>2800 m

2400 - 2800 m

2200 - 2399 m

1600 - 2199 m

<1600 m

W

>2700 m

2200 - 2700 m

1800 - 2199 m

1500 - 1799 m

<1500 m

30-39

M

>2700 m

2300 - 2700 m

1900 - 2299 m

1500 - 1899 m

<1500 m

W

>2500 m

2000 - 2500 m

1700 - 1999 m

1400 - 1699 m

<1400 m

40-49

M

>2500 m

2100 - 2500 m

1700 - 2099 m

1400 - 1699 m

<1400 m

W

>2300 m

1900 - 2300 m

1500 - 1899 m

1200 - 1499 m

<1200 m

50+

M

>2400 m

2000 - 2400 m

1600 - 1999 m

1300 - 1599 m

<1300 m

W

>2200 m

1700 - 2200 m

1400 - 1699 m

1100 - 1399 m

<1100 m

 

Sit and Reach Test

Messung der Flexibilität von Oberkörper und Schultern

 

Frauen

Männer

 

cm

cm

ausgezeichnet

>43

>40

sehr gut

34-43

29-40

gut

23-33

23-28

durchschnittlich

17-22

15-22

geht so

<17

<15

 

Trunk Rotation Test

Kombinationstest

Alter

% Körperfett

Sit-and-Reach

Liegestützen

Rumpfbeugen

2.4 km Lauf

20-29

5.3 – 9.4

>50 cm

>50

>45

< 10 min.

30-39

14 – 17.5

>45 cm

>38

>40

<12 min.

40-49

16 – 20

>42 cm

>35

>37

<14 min.

50-59

18 – 22

>40 cm

>33

>35

<15 min.

60 plus

19 – 23

>38 cm

>31

>33

<17 min.